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quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014

Plano Alimentar

A pedido de algumas famílias vou partilhar o plano alimentar que tenho seguido ao longo da minha dieta. 
Tenham atenção que, apesar de poderem tirar daqui alguns hábitos mais saudáveis, qualquer dieta deve ser vigiada por um nutricionista e adaptada à rotina e à saúde de cada um. 

No meu caso, para além da luta contra os quilinhos a mais, tento também dar cabo do meu colesterol elevado, que é bastante assustador. Faço medicação desde novinha mas nunca vi grandes melhorias. Do ponto de vista de um médico, quando a medicação não resulta, aumenta-se a dose, quando na verdade apenas precisava de ganhar novos hábitos alimentares. 

Também já referi por aqui que os meus quilinhos a mais surgiram numa altura em que trabalhava de noite e a minha alimentação era uma desgraça. Dormia de dia, quando acordava nunca tinha fome, a meio da noite petiscava e quando chegava a manhã estava esfomeada! Nessa altura cozinhava alguma coisa decente e depois ia dormir. Ou seja: asneiras e mais asneiras. Passei de uns modestos 58kg, a uns malandros 67. 

Quando recuperei a minha rotina normal, ainda perdi 2kg naturalmente, mas não mais que isso. 
Deixo-vos então o plano:

08:00 - 1 copo de leite, 1 fatia de pão de sementes (pão de forma) ou 1/2 baguete de cereais com uma fatia de queijo ou fiambre, manteiga magra;

10:30 - 1 peça de fruta (de preferência com casca) ou 4 nozes (as nozes devem servir como substituto da fruta apenas alguns dias por semana);

13:00 - 1/2 prato de salada e/ou legumes, um pedaço de carne ou peixe, 2 a 3 colheres de sopa de arroz ou duas batatas ou leguminosas;

15:00 - 1 peça de fruta;

17:30 - 1 iogurte sólido magro ou uma gelatina (por ex. as gelatinas da Royal em doses individuais 30kcal);

20:00 - Semelhante ao almoço ou 2 conchas de sopa mais 1 peça de fruta;

22:00 - 1 peça de fruta (caso a refeição ao jantar não tenha sido sopa. No caso de se comer a sopa com a peça de fruta, tomar apenas a refeição seguinte)

22:30 - Chá ou leite com 4 bolachas Maria. 

Beber 1.5L de água por dia e fazer exercício pelo menos 3 vezes por semana.


Confesso que a parte da água e do exercício são uma penitência para mim, mas tudo o resto é bem fácil de seguir e só por si já ajuda. Com o tempo começamos a adaptar a dieta um pouco a nosso gosto, combinando alimentos diferentes e que podem ajudar na perda de peso. As horas indicadas no plano são meramente indicativas e devem ser adaptadas à rotina de cada um. O importante é que não se chegue a sentir fome, pois quando temos fome o nosso corpo vai buscar energia aos músculos e daí resulta a perda de massa muscular e, consequentemente, o aumento de massa gorda. 

Espero ter ajudado :)


2 comentários:

  1. Até agora perdi 2kg e 300g. Só com a alimentação nao está mau. E o colesterol também baixou. Estou desejosa que venham os dias longos para poder ir andar

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